はじめに
🍪「おやつタイム」は子どもの栄養補給にもなる大切な時間。
💭でも「市販品ばかり」「栄養が心配…」「栄養も気になるけど、手軽じゃないと続かない」そんな悩みはありませんか？
この記事では、親子で楽しく作れる簡単・ヘルシーなおやつレシピを16品ご紹介🍓
食育にもつながるアイデアが満載です♪
親子で一緒に作れば、食への関心やコミュニケーション力も自然と育まれます♪
目次
- 幼児にとってのおやつの意味
- おやつの量とタイミング⏰
- 幼児におすすめの理想的なおやつとは？
- 親子で作れる簡単ヘルシーレシピ16選
① フルーツヨーグルトパフェ🍓🍌
② バナナオートミールクッキー🍌🍪
③ ベジスティックとハムのロールアップ🥒🥕
④ 栄養満点スムージー🍌🥛🌿
⑤豆乳プリン🍮🥛
⑥さつまいもチップス🍠
⑦ヨーグルトフルーツバーク🍓🍌
⑧ツナとチーズのおにぎりボール
⑨にんじんとりんごのスムージー🥕🍎
⑩バナナココアスムージー🍌🍫
⑪きなこトースト🍞
⑫おからクッキー🍪
⑬バナナオートミールパンケーキ🥞
⑭さつまいもと豆腐のもちもちボール🍠
⑮チーズせんべい🧀
⑯りんごとヨーグルトのサラダ🍎 - 【食育にも◎】子どもと一緒に作るメリット
- 【安心して食べられる】アレルギー対応・砂糖控えめの工夫
- よくある質問
- まとめ：楽しい「おやつタイム」を始めよう
1. 幼児にとってのおやつの意味
🍘 おやつは、「お菓子」ではなく小さな食事＝補食（ほしょく）と考えるのが正解！
特に成長期の幼児にとって、おやつは楽しみ＋大切な栄養補給のチャンスです🌟
📝 栄養補給のポイント
- ビタミン・ミネラル … 成長を支える土台づくりに必須
- 炭水化物 … 動き回る子どもの元気の源💪
- たんぱく質 … 筋肉や内臓、脳の発達を助ける
🍎 生活リズムを整える効果も！
おやつを適切に取り入れることで、集中力や活動量が安定し、1日を元気に過ごせるようになります✨
2. おやつの量とタイミング⏰
「おやつをあげすぎて、夕飯が食べられなくなった…」
そんな経験、ありませんか？😅
🧩 幼児期には年齢に応じた「量」と「タイミング」を意識することがとても大切です！
📅 おやつのベストなタイミング
- 2歳以下 → 午前＆午後の2回（少量ずつ）
- 3歳以上 → 午後1回、昼食と夕食の合間がベスト
📏 量の目安と調整ポイント
- 食事の2時間前を目安に
- 食事に影響しないよう「軽め」でOK
- おにぎりや果物など、腹持ちしすぎないものが◎
おやつは次の食事につなげるためのサポート役。
うまく取り入れることで、食べるリズムも整います🍽️
3. 幼児におすすめの理想的なおやつとは？
「どんなおやつなら安心？」「毎日同じで飽きちゃう…」
そんな時は、以下の3つのポイントを意識すればOK🙆♀️
🥕 1. 栄養価の高い食材を選ぶ
- 炭水化物系 … おにぎり、さつまいも、全粒粉パン
- 乳製品 … ヨーグルト、チーズ
- 果物・イモ類 … バナナ、りんご、蒸したさつまいも
👩🍳 2. 手作りなら安心＆シンプル✨
市販のお菓子は、砂糖・油・添加物が多め。
手作りなら素材が見える＆調整しやすいので、安心して食べさせられます♪
🚫 3. 避けたいおやつ（NG例）
- チョコ・飴・グミ類 → 虫歯の原因になりやすい🍬
- スナック菓子 → 塩分・油分が多く、胃腸に負担💦
- 甘いジュース類 → 砂糖のとりすぎに注意⚠️
「栄養」「安心」「手軽さ」を意識すれば、おやつタイムがもっと楽しく・健康的に変わります🍀
4. 【幼児向け】親子で作れる簡単・栄養満点おやつ16選
🥣幼児期にぴったり！
親子で作って楽しい、栄養たっぷりのおやつレシピを16品ご紹介します✨
一緒に作ることで、食育・コミュニケーションの時間にもなりますよ🍪
1. 【親子で作る！】
フルーツヨーグルトパフェ🍓🍌🍇
📝 材料
- プレーンヨーグルト：1カップ
- 季節のフルーツ（イチゴ、バナナ、ブルーベリーなど）：適量
- グラノーラ：適量
- ハチミツ（またはメープルシロップ）：小さじ1
👩🍳 作り方
1️⃣ フルーツを一口大にカットする。
2️⃣ グラスやボウルに、ヨーグルト → フルーツ → グラノーラの順で交互に重ねる。
3️⃣ 仕上げにハチミツをかけたら完成✨
🌟 ポイント
✅ ヨーグルトの カルシウム + フルーツの ビタミン で栄養バランス抜群！
✅ 盛り付けを楽しみながら 感覚遊び もできる！
✅ プロバイオティクスを含むヨーグルトは消化をサポート
👶子どもに任せられる作業
🔹 フルーツを選ぶ
🔹 カットされたフルーツをヨーグルトにのせる
🔹 グラノーラを振りかける
2. 【砂糖なし！】
幼児も食べやすいバナナオートミールクッキー🍌🍪
📝 材料
- 熟したバナナ：2本
- オートミール：1カップ
- ピーナッツバター（またはアレルギー対応の代用品）：大さじ2
👩🍳 作り方
1️⃣ バナナをボウルに入れ、フォークでつぶす。
2️⃣ オートミールとピーナッツバターを加えてよく混ぜる。
3️⃣ クッキーの形に成形し、180℃に予熱したオーブンで 15分 焼く。
🌟 ポイント
✅ バナナの自然な甘さで 砂糖なしでも美味しい！
✅ オートミールの 食物繊維 で便秘予防✨
✅ ナッツバターはお好みでアレルギー対応品に変更可能。
👶子どもに任せられる作業
🔹 バナナをつぶす
🔹 生地をスプーンですくって丸める
3. 【嫌い克服？】
ベジスティックとハムのロールアップ🥒🥕
📝 材料
- 生野菜スティック（ニンジン、キュウリなど）：適量
- ハム：数枚
- スライスチーズ：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ 野菜スティックを細長くカットする。
2️⃣ ハムの上にチーズを広げ、野菜スティックを巻く。
3️⃣ 巻き終わりを軽く押さえて形を整えたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 見た目が楽しいので野菜が苦手でも食べやすい！
✅簡単に作れ、ビタミンやミネラルも一緒に摂取
✅ 手で持って食べられるので 食べこぼしも少ない！
👶子どもに任せられる作業
🔹 野菜スティックを並べる
🔹 くるくる巻く
4. 【鉄分＆ビタミンたっぷり！】
栄養満点スムージー🍌🥛🌿
📝 材料
- バナナ：1本
- ほうれん草：ひとつかみ
- 牛乳またはアーモンドミルク：1カップ
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ 滑らかになるまで混ぜる。
3️⃣ お好みで氷を加えて冷たくしてもOK✨
🌟 ポイント
✅ ほうれん草入りだけど フルーティーで飲みやすい！
✅ 鉄分＆ビタミン＆ミネラル＆カルシウム補給にぴったり🍃
👶子どもに任せられる作業
🔹 バナナの皮をむく
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ミキサーのボタンを押す（大人と一緒に！）
5.【簡単＆栄養満点！】
豆乳プリン🍮🥛
📝 材料
- 豆乳：200ml
- はちみつ（またはメープルシロップ）：大さじ1
- ゼラチン：5g（ふやかし不要タイプが便利！）
- バニラエッセンス：数滴（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ 鍋に豆乳とはちみつを入れて中火で温める（沸騰させないよう注意！）。
2️⃣ 火を止めてゼラチンを加え、しっかり溶かす。
3️⃣ バニラエッセンスを加えて混ぜる。
4️⃣ 容器に流し入れ、冷蔵庫で2時間以上冷やし固めたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 牛乳が苦手な子にも◎。
豆乳でカルシウム＆タンパク質補給！
✅ はちみつを使用する場合、1歳未満の子には与えないでください。
✅ 仕上げにフルーツやシナモンをトッピングするとさらに美味しい✨
👶子どもに任せられる作業
🔹 材料を混ぜる
🔹 容器に流し入れる
🔹 フルーツやシナモンをトッピング
6.【カリッとヘルシー♪】
さつまいもチップス🍠✨
📝 材料
- さつまいも：1本
- オリーブオイル：小さじ1
- 塩：少々（なくてもOK）
👩🍳 作り方
1️⃣ さつまいもを皮ごと薄くスライスする（スライサーを使うと簡単！）。
2️⃣ キッチンペーパーで水分をふき取り、オリーブオイルを薄く絡める。
3️⃣ 170℃のオーブンまたはトースターで15〜20分焼く。
4️⃣ こんがり色づいたら完成✨（焦げやすいので注意！）
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでも自然な甘みが楽しめる♪
✅ 食物繊維たっぷりでお腹にもやさしい💡
✅ 仕上げにシナモンを振ると風味UP！
👶子どもに任せられる作業
🔹 さつまいもを並べる
🔹 オリーブオイルを絡める
7.【ひんやりヘルシー♪】
ヨーグルトフルーツバーク🍓🍌
📝 材料
- プレーンヨーグルト：1カップ
- はちみつ：大さじ1（お好みで）
- お好みのフルーツ（いちご、バナナ、ブルーベリーなど）：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ ヨーグルトにはちみつを混ぜる。
2️⃣ クッキングシートを敷いたバットにヨーグルトを薄く広げる。
3️⃣ その上にカットしたフルーツをのせる。
4️⃣ 冷凍庫で3時間以上凍らせる。
5️⃣ 食べやすい大きさに割って完成✨
🌟 ポイント
✅ 甘さ控えめで罪悪感ゼロのおやつ🍨
✅ 手づかみ食べデビューにもピッタリ！
✅ カラフルで見た目も楽しい♪
👶子どもに任せられる作業
🔹 フルーツを並べる
🔹 ヨーグルトを広げる
8.【手づかみOK！】
ツナとチーズのおにぎりボール🍙🧀
📝 材料
- ごはん：1膳分
- ツナ（ノンオイル）：1/2缶
- ピザ用チーズ：適量
- 塩：少々（なしでもOK）
👩🍳 作り方
1️⃣ ツナの水気をしっかり切る。
2️⃣ ごはんにツナとチーズを混ぜる。
3️⃣ 一口サイズに丸めて完成✨
🌟 ポイント
✅ 小さめに作ると手づかみ食べしやすい！
✅ ツナとチーズのうまみで食べやすい◎
✅ ラップを使えば手が汚れず簡単に丸められる
👶子どもに任せられる作業
🔹 ごはんを混ぜる
🔹 一口サイズに丸める
9.【朝のおやつにも◎】
にんじんとりんごのスムージー🥕🍎
📝 材料
- にんじん：1/2本（皮をむいて適当にカット）
- りんご：1/2個（皮付きOK）
- 牛乳または豆乳：100ml
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ なめらかになるまで攪拌したら完成✨
🌟 ポイント
✅ にんじんの甘みで飲みやすい！
✅ ビタミンたっぷりで風邪予防にも◎
✅ お好みでバナナを加えるとさらにコクがUP！
👶子どもに任せられる作業
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ボタンを押す（ママと一緒に♪）
10.【トロっと甘い♪】
バナナココアスムージー🍌🍫
📝 材料
- バナナ：1本
- 牛乳または豆乳：100ml
- 純ココア（砂糖なし）：小さじ1
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ なめらかになるまで攪拌したら完成✨
🌟 ポイント
✅ ココアの風味でバナナが苦手な子にも◎
✅ 甘さ控えめ＆鉄分補給にもピッタリ♪
✅ 氷を加えるとシャリっとした食感も楽しめる！
👶子どもに任せられる作業
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ボタンを押す（ママと一緒に♪）
11.【サクサク香ばしい！】
きなこトースト🍞✨
📝 材料
- 食パン：1枚
- きなこ：大さじ1
- 砂糖：小さじ1
- バター or マーガリン：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ 食パンにバターを塗る。
2️⃣ きなこと砂糖を混ぜ、パンの上にまぶす。
3️⃣ トースターで焼き、こんがりしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ きなこでタンパク質＆鉄分補給！
✅ 香ばしくて香りがよく、子どもにも人気♪
✅ はちみつやバナナをのせても◎
👶子どもに任せられる作業
🔹 きなこと砂糖を混ぜる
🔹 パンにまぶす
12.【カリカリ食感♪】
おからクッキー🍪✨
📝 材料
- おからパウダー：30g
- 薄力粉：50g
- 砂糖（またははちみつ）：大さじ2
- サラダ油：大さじ2
- 牛乳または豆乳：大さじ2
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をボウルに入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
2️⃣ 生地をひとまとめにし、5mm程度の厚さに伸ばして型抜きする。
3️⃣ 170℃のオーブンで15分ほど焼き、カリッとしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ おからたっぷりでヘルシー＆腹持ち◎！
✅ 甘さ控えめで大人のおやつにもピッタリ♪
✅ 型抜きすると子どもも楽しくお手伝いできる！
👶子どもに任せられる作業
🔹 生地をこねる
🔹 型抜きする
13.【パクっと一口♪】
バナナオートミールパンケーキ🥞🍌
📝 材料
- バナナ：1本
- オートミール：30g
- 牛乳または豆乳：50ml
- 卵：1個
👩🍳 作り方
1️⃣ バナナをフォークで潰し、オートミール、牛乳、卵を加えて混ぜる。
2️⃣ フライパンを中火で温め、生地をスプーン1杯分ずつ落とす。
3️⃣ 両面をこんがり焼いたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでもバナナの甘みで美味しい！
✅ 手づかみ食べOK！離乳食後期の子にも◎
✅ ヨーグルトやはちみつをかけても美味しい♪
👶子どもに任せられる作業
🔹 バナナを潰す
🔹 材料を混ぜる
14.【モチモチ食感♪】
さつまいもと豆腐のもちもちボール🍠
📝 材料
- さつまいも：100g
- 絹ごし豆腐：50g
- 片栗粉：大さじ1
👩🍳 作り方
1️⃣ さつまいもを茹でて潰す。
2️⃣ 豆腐と片栗粉を加え、よく混ぜる。
3️⃣ 一口サイズに丸め、フライパンで軽く焼くorトースターで焼く。
4️⃣ ほんのり焼き色がついたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでもさつまいもの甘みで美味しい！
✅ 冷めても美味しいのでお弁当にも◎
✅ モチモチ食感で食べやすい♪
👶子どもに任せられる作業
🔹 さつまいもを潰す
🔹 丸める
15.【パリパリ食感！】
チーズせんべい🧀
📝 材料
- ピザ用チーズ：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ クッキングシートの上にチーズを小さく広げる。
2️⃣ 600Wの電子レンジで1分半～2分加熱。
3️⃣ 冷めたらパリパリになって完成✨
🌟 ポイント
✅ チーズだけで作れる超簡単おやつ！
✅ カルシウムたっぷりで成長期にも◎
✅ 焦げやすいので様子を見ながら加熱するとGOOD！
👶子どもに任せられる作業
🔹 チーズを並べる
🔹 レンジのボタンを押す
16.【シャキシャキ美味しい♪】
りんごとヨーグルトのサラダ🍏🥗
📝 材料
- りんご：1/2個
- ヨーグルト：大さじ3
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
- レーズン or くるみ：適量（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ りんごを小さめのいちょう切りにする。
2️⃣ ヨーグルトとはちみつを混ぜる。
3️⃣ りんごとヨーグルトを和えて、仕上げにレーズンやくるみをトッピングしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ りんごのシャキシャキ食感で食べやすい！
✅ 甘さ控えめ＆乳酸菌たっぷりでお腹にやさしい♪
✅ くるみを加えると栄養価アップ！
👶子どもに任せられる作業
🔹 りんごをボウルに入れる
🔹 材料を混ぜる
5. 【食育にも◎】子どもと一緒に作るメリット
👩🍳 親子で一緒におやつ作りをする時間は、ただの調理ではなく、
✨心を通わせるコミュニケーション＆食育の大切なチャンスになります！
🎨 好奇心と創造力を刺激！
→ 材料を選んだり、盛り付けを工夫することで、主体性や想像力が育ちます。
🍴 食への関心が高まりやすい！
→ 自分で作ることで「食べてみたい！」気持ちが芽生え、偏食や好き嫌いの克服にもつながります🙆♀️
🧡「一緒に作ったね！」という体験が、親子の思い出にもなりますよ♪
6. 【安心して食べられる】アレルギー対応・砂糖控えめの工夫
⚠️アレルギーや健康面が気になる方も安心！
材料をアレンジすれば、無理なく取り入れられます✨
🟠 アレルギー対応食材を使おう
- 牛乳 → アーモンドミルク・豆乳
- ピーナッツバター → きなこペースト・ひよこ豆ペースト
🟡 自然な甘さでヘルシーに♪
- 白砂糖を控えめに
- はちみつ・メープルシロップ・熟したバナナ🍌やりんご🍎の甘みを活かして、自然な味わいに🍯
「子どもの健康を守りながら、おいしく楽しく」が叶うおやつ作りを楽しみましょう😊
7. よくある質問（FAQ）
おやつは何歳から必要？
1歳を過ぎた頃から補食としてのおやつが推奨されます。
栄養バランスを意識して与えることが大切です。市販のおやつでも大丈夫？
完全NGではありませんが、塩分・糖分が高めのものは避け、成分表示を確認して選びましょう。
砂糖なしでも美味しいおやつは作れる？
はい。バナナやさつまいも、りんごの自然な甘さで十分満足できます。
アレルギーが心配なときはどうすればいい？
アレルゲンを含まない食材に置き換える、または初めての食材は少量ずつ試して様子を見ましょう。
手作りおやつはどれくらいの頻度で作るべき？
週に数回でもOK。特別な時間として一緒に楽しむのがおすすめです。
手間がかからないレシピはある？
チーズせんべいやツナのおにぎりボール、きなこトーストなどは時短で簡単です。
おやつで食育になるって本当？
はい。材料を選ぶ・混ぜる・盛り付けなどを通して、子どもの五感や興味が育ちます。
作り置きできるおやつはある？
豆乳プリン、おからクッキー、さつまいもボールなどは冷蔵保存で作り置き可能です。
おやつで栄養は本当に補える？
成長期の幼児に必要なカルシウム・鉄分・ビタミンなどを上手に取り入れれば、補食としてとても有効です。
子どもがお手伝いできるポイントは？
混ぜる・並べる・盛り付けるなどが安全でおすすめ。
できた！という成功体験にもなります。
まとめ
👩🍳 手作りおやつは、「食べる楽しさ」「栄養」「親子のふれあい」を同時に叶えてくれる魔法の時間✨
ご紹介したレシピは、どれも簡単＆ヘルシー＆子どもが喜ぶものばかりです。
今日から、楽しい「おやつタイム」を親子の習慣にしてみませんか？💕
✨次回予告
「完璧な親を目指さない育児のすすめ｜ストレスを減らし楽しく子育てする方法」をお届け予定です。
頑張りすぎない子育てを一緒に考えていきましょう☺️
