はじめに
親も子どもも、日々の生活でストレスを感じやすいですよね。特に発達障害のあるお子さんは、刺激に敏感でストレスを抱えやすいことがあります。
そこで本記事では、親子で簡単にできるリラックス法をご紹介します。
毎日5分でOK！親子で楽しく取り組める方法を厳選しました。
ぜひ試してみてください。
目次
- 親子でできる日常のリラックス習慣
- 親子でできる毎朝・毎晩のリラックスタイム
- 親子で共有する時間を作る
- 親子でできる簡単ストレス発散法！
- 深呼吸と瞑想で気持ちを落ち着ける
- 親子ヨガやストレッチで体も心もリラックス
- 創作活動でストレスを発散！
- 戦いごっこでエネルギー発散
- 親子でできる簡単リラックス法4選
- リラックススペースを作る
- 香りでリラックス効果を高める
- お気に入りの音楽をかける
- 親子で楽しむマッサージタイム
- コミュニケーションを通じたストレス共有の方法
- リラックス習慣を続けるコツ
- よくある質問とQ&A
- まとめ
1. 親子でできる日常のリラックス習慣ストレス管理のための家庭ルーチンを作る
家庭内でのリラックスルーチンは、親子の絆を深めるだけでなく、毎日の生活に安定感をもたらします。
規則正しいスケジュールを取り入れることで、家族全員がストレスを軽減し、安心して過ごせる環境を整えることができます。
朝・夜に取り入れやすいリラックスタイムの作り方
毎日のリズムを一定に保つことで、予測可能な未来に安心感を持ち、親も子どもも穏やかな気持ちで過ごせます。
特に、朝と夜にリラックスできる時間を設けることで、一日をスムーズにスタートし、落ち着いて終えることができます。
実践方法：
- 朝のルーチン
- 朝食後に親子で軽いストレッチや深呼吸を行い、体を目覚めさせる。
- 「今日楽しみなこと」を一緒に話し、ポジティブな気持ちで一日を始める。
- 就寝前のルーチン
- お風呂の後、静かな音楽を流しながら親子で読書を楽しむ。
- 照明を少し落とし、穏やかな雰囲気でお話タイムを設ける。
毎日の「一緒に過ごす時間」を作る
親子で共有する時間を持つことは、心の安定と絆を深めるために欠かせません。
短時間でもお互いの存在を感じられる時間が大切です。
実践方法：
- おしゃべりタイム：
毎日10分間、家族全員で「今日の出来事」を共有する時間を設けてみましょう。 - 食事の時間：
スマホやテレビを消して、リラックスした雰囲気の中で食事を楽しむことも重要です。
2. 親子でできる簡単ストレス発散法！遊びながら解消するコツ
ストレスを和らげるには、親子で楽しく取り組めるアクティビティを日常に取り入れるのが効果的です。
① 深呼吸と瞑想で気持ちを落ち着ける
呼吸は、心を落ち着かせるための非常に効果的な方法です。
親子で一緒に深呼吸をするだけでも、緊張を和らげる効果があります。
また、簡単な瞑想を日常に取り入れることで、さらに心を安定させることができます。
実践方法：
- 5-5-5呼吸法：
5秒吸って、5秒止めて、5秒で吐く。
簡単で子どもにも取り入れやすい。 - ポイント：
「大きなお花の香りを吸って、ゆっくりフーっと息を吐こう」など、イメージしやすい言葉をかける。 - 簡単な瞑想：
目を閉じて呼吸に集中するだけ。
1分から始め、少しずつ時間を延ばす。
実体験：
我が家では、息子が寝る前に「5秒吸って、5秒吐く」深呼吸を一緒にするようにしました。
最初は「つまんない！」と言っていたのですが、続けていくうちに「今日もやる？」と息子の方から言ってくるようになり、習慣化できました。
② 親子ヨガやストレッチ体も心もリラックス
体を動かすことは、ストレス解消に非常に効果的です。
親子で簡単なヨガやストレッチを行うことで、自然にリラックスできます。
実践方法：
- YouTubeで親子ヨガの動画を見ながら、一緒に体を動かす。
- 就寝前のストレッチで、心身をリラックスさせる。
穏やかな動きで体をほぐすことで、スムーズな入眠をサポートします。
③ 創作活動でストレスを発散！親子で楽しむアート時間
手を使った創作活動は、ストレスを和らげる効果があります。
実践方法：
- 週末に子どもと一緒に絵を描いたり、折り紙を折ったり、粘土遊びをする時間を作る。
- 大きな紙に親子でペイントするなど、創造的な活動を楽しむ。
- 親子で協力して楽しむアクティビティは達成感を得られ、リラックス効果が期待できます。
④ 戦いごっこでエネルギー発散ストレス解消！
元気いっぱいの子どもには 体を動かす遊び が効果的！
実践方法：
- クッションを使って「パンチごっこ」
- キャラクターになりきって、アンパンマンごっこ
- 全力で追いかけっこ
実体験：
うちの子は「戦いごっこ」が大好き！最初は「攻撃的すぎるかも？」と不安でしたが、適度に力加減を教えながらやることで、気持ちが発散されるのか、普段のイライラが減ってきました。
3. ストレスを軽減する家庭環境の整え方
家庭内の環境を整えることで、自然とリラックスしやすくなります。
① リラックススペースを作る
家の中に静かなスペースを設けることで、親も子どもも安心して気持ちを落ち着ける場所を確保できます。
実践方法：
- リビングの一角にクッションやブランケットを置き、「リラックスコーナー」を作る。
- ここで本を読んだり、音楽を聴いたりして、心を落ち着かせる。
② 香りでリラックス効果を高める
子どもの情緒を安定させるために、アロマを取り入れるのもおすすめ。
家庭の雰囲気が一気にリラックスムードになり、親子で心地よい空間を共有できます。
実践方法：
✅ おすすめのアロマ
- ラベンダー：安眠・リラックス効果
- カモミール：ストレス軽減・穏やかな気持ちに
📌 詳しくは こちら→[ 子育てママにぴったり！リラックスできるアロマオイルの選び方]
③ お気に入りの音楽をかける
音楽には、心を落ち着かせる効果があります。
特に発達障害のあるお子さんは 一定のリズム や 自然の音 に安心感を覚えやすいです。
✅ おすすめの音楽ジャンル
- ゆったりしたピアノ曲
- 胎内音（赤ちゃん向け）
- 自然音系
（波の音、鳥のさえずり、雨音など） - クラシック音楽
（モーツァルト、ドビュッシーなど） - オルゴール音楽
- 倍音音楽
（クリスタルボウルやシンギングボウル） - ソルフェジオ周波数
（396Hz、528Hzなど、心を落ち着かせる特定の周波数）
🎵 YouTubeやSpotifyで「ヒーリングミュージック」と検索すると、さまざまなジャンルが見つかります。
実体験：
我が家では、「波の音」を流すと、息子のイライラが落ち着きやすいことが分かりました。
また、親子でマッサージタイムを取り入れることで、スキンシップとともにリラックス効果を実感しています。
日々の育児に、香りと音楽の癒しをプラスしてみませんか？ 🌿🎶
④ 親子で楽しむマッサージタイム
マッサージをすることで、自律神経が整い、リラックス効果が得られます。
背中を優しくさするだけでも、心が落ち着きやすくなり、親子のスキンシップとしても効果的です。
実践方法：
- 背中をやさしくトントン
- 手のひらをなでる
- 足の裏をくるくるマッサージ
- オイルを使うと、より気持ちよくリラックスできる。
- 寝る前の習慣にすると、親子ともにぐっすり眠れる。
実体験：
うちの子（4歳）は、入眠時に「ママ、手トントンして」とよく言います。
手を軽くなでるだけで安心するようで、気持ちよさそうに寝つきがよくなりました！
4. コミュニケーションを通じたストレス共有の方法
親子でストレスや悩みを共有することは、ストレス軽減に非常に効果的です。
親も子どもも、お互いに感情を開放し、サポートし合うことで、家庭全体のリラックス感が高まります。
実践方法：
- 今日の出来事を話す時間を作る
- 「今日楽しかったこと・困ったこと」を聞く習慣をつける。
- 親も自分の気持ちを素直に伝えることで、子どもとの相互理解が深まる。
- 子どもに「今日楽しかったこと、困ったこと」を聞く時間を毎日作りましょう。
親自身も無理をせずに自分の感情を子どもに伝えることで、家庭の中での相互理解が深まります。
ポイント：
言葉で感情を表現するのが苦手な子には ぬいぐるみやおもちゃを使ったおしゃべり がおすすめ。
- やり方：
- ぬいぐるみに「今日はどんなことがあった？」と話しかける
- お子さんが答えやすいように「楽しいことあった？」と質問する
実体験：
息子は質問に答えて話すのが苦手でしたが、ぬいぐるみ相手だと「きょうね、おともだちとあそんだよ！」とスムーズに話せることが増えました。
5. リラックス習慣を続けるコツ
- 「できるだけ毎日同じ時間」にやる（習慣化しやすくなる）
- 子どもが嫌がる日は無理にやらない（プレッシャーをかけない）
- 親も一緒に楽しむ（子どもも安心する）
6. よくある質問とQ&A
子どもがなかなかリラックスできません。どうすればいい？
まずは生活リズムを整え、寝る前のルーチンを作ることが大切です。
夜に静かな音楽を流したり、深呼吸を取り入れると良いでしょう。親自身がストレスを溜めてしまうのですが、どう対処すれば？
まずは無理をしすぎず、短時間でもリラックスできる習慣（好きな飲み物を飲む、深呼吸をする）を取り入れましょう。
忙しくてリラックスの時間を作る余裕がありません…
1日の中で3分でもいいので、子どもと一緒に深呼吸したり、肩を回すなど簡単な動作をするだけでも効果があります。
兄弟がいるとケンカが多く、リラックスどころではありません。どうすれば？
お互いが落ち着ける「一人で過ごせる時間」を作るのも大切です。
リラックスできるスペースを設けましょう。お金をかけずにできるリラックス法は？
深呼吸、ストレッチ、親子マッサージ、自然音のBGMを流す、アロマを使うなど、無料でできる方法はたくさんあります。
リラックススペースを作るコツは？
クッションやブランケットを置き、落ち着く照明にするだけでもOK。
家の中の一角を「くつろぎスペース」にするだけで効果があります。香りを活用するなら、どんなアロマがオススメ？
ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどがリラックスに効果的です。
子どもには柑橘系が受け入れやすいです。ストレスを感じやすい子どもにおすすめの習慣は？
毎晩寝る前に「今日楽しかったこと」を話す時間を作ると、安心感が生まれます。
親がイライラしてしまったとき、どう対処する？
その場で深呼吸をして、気持ちを落ち着かせる時間を持ちましょう。
「今、疲れてるな」と自分の感情を客観視することが大切です。ストレスが溜まりすぎたときの対処法は？
思い切って外に出て散歩したり、子どもと一緒に「大きく伸びをする」など、環境を変えるだけでも効果があります。
まとめ：日常生活でのリラックス習慣の大切さ
ストレスを完全に避けることは難しいですが、日常のルーチンや親子の時間を意識的に大切にすることで、その負担を大きく軽減できます。
例えば、我が家では長男のナガネギ君が、次男のコネギ君が寝た後の「5分間のおしゃべりタイム」を楽しみにしています。
たった5分の会話ですが、彼にとっては一日の終わりをリラックスして迎えるための大切な時間。
この時間を通じて、親子の絆が自然と深まり、ストレスが和らぐのを実感しています。
親子で過ごすリラックスタイムは、たとえ短くても大きな価値があります。
忙しい毎日の中でも、少し意識してリラックスできる時間やアクティビティを取り入れることで、家庭全体の雰囲気が和らぎ、親子関係がよりポジティブになります。
家族全員がリラックスした気持ちで過ごせるようになると、日々の小さな幸せを感じながら、より豊かな生活を送ることができます。 結果として、家族全体の健康や幸福感も自然と高まるでしょう。
「うちの子にはどんな方法が合うかな？」と試しながら、お子さんにぴったりのリラックス法を見つけてみてください。
まずは1つ、今日から始めてみませんか？
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