はじめに
「おやつタイム」は、親子でリラックスしながら栄養補給ができる大切な時間。
幼児期は食事だけでは栄養が不足しがちなので、おやつ選びが重要になります。
この記事では、親子で楽しめる栄養満点の手作りおやつレシピ16選をご紹介します！
親子で楽しく作れば、食への興味を育むきっかけにもなり、心も体も満たされるおやつタイムになりますよ。
目次
- おやつタイムの重要性
┗ 栄養補給＆親子の絆を深める時間 - 幼児期のおやつの役割
┗ 栄養補填と生活リズムのサポート - 幼児におすすめの理想的なおやつとは？
┗ 避けたい食品＆おすすめの食材 - 親子でおやつ作りのメリット
- 親子で作れる簡単ヘルシーレシピ16選
① フルーツヨーグルトパフェ🍓🍌
② バナナオートミールクッキー🍌🍪
③ ベジスティックとハムのロールアップ🥒🥕
④ 栄養満点スムージー🍌🥛🌿
⑤豆乳プリン🍮🥛
⑥さつまいもチップス🍠
⑦ヨーグルトフルーツバーク🍓🍌
⑧ツナとチーズのおにぎりボール
⑨にんじんとりんごのスムージー🥕🍎
⑩バナナココアスムージー🍌🍫
⑪きなこトースト🍞
⑫おからクッキー🍪
⑬バナナオートミールパンケーキ🥞
⑭さつまいもと豆腐のもちもちボール🍠
⑮チーズせんべい🧀
⑯りんごとヨーグルトのサラダ🍎 - まとめ：楽しい「おやつタイム」を始めよう
1. 幼児にとってのおやつの意味
おやつは「食事」と「お菓子」の間にある大切な補食！
成長期の子どもにとって、おやつは単なる楽しみではなく、エネルギーと栄養を補う重要な時間です。
✅ 栄養補填のポイント
- ビタミン・ミネラル … 成長を支える必須栄養素
- 炭水化物 … 動くためのエネルギー源
- タンパク質 … 筋肉や臓器の発達をサポート
✅ 生活リズムのサポート
適切なおやつを取ることで、集中力を維持し、元気に過ごせるようになります。
2. おやつの量とタイミング⏲️
「おやつをあげすぎて食事に影響しないか心配…」
そんな悩みを解決するために、年齢に応じた適切な量とタイミングを意識しましょう！
✅ おやつの適切なタイミング
- 2歳以下 → 午前＆午後の2回（小さめの量）
- 3歳以上 → 午後1回、食事の合間に
✅ 量の調整ポイント
- 食事時間が近いときは「控えめ」に
- 夕飯に影響しないよう「軽め」のおやつを選ぶ
3. 幼児におすすめの理想的なおやつとは？
「どんなおやつを選べばいいの？」と迷ったら、この3つを意識しましょう！
✅ 栄養豊富な食材を選ぶ
- 炭水化物 … おにぎり、さつまいも、全粒パン
- 乳製品 … ヨーグルト、チーズ
- 果物＆イモ類 … バナナ、りんご、さつまいも
✅ 手作りで安心＆健康的に
市販のお菓子は砂糖や油脂が多め。手作りなら、材料が分かるので安心！
✅ 避けたい食品
- チョコレート・飴・グミ → 砂糖が多く、虫歯のリスクが高い
- スナック菓子 → 塩分・油分が多く、胃に負担がかかる
- 甘いジュース類 → 砂糖のとりすぎに注意
4. 親子で作れる簡単ヘルシーレシピ4選
1. 【親子で作る！】
フルーツヨーグルトパフェ🍓🍌🍇
📝 材料
- プレーンヨーグルト：1カップ
- 季節のフルーツ（イチゴ、バナナ、ブルーベリーなど）：適量
- グラノーラ：適量
- ハチミツ（またはメープルシロップ）：小さじ1
👩🍳 作り方
1️⃣ フルーツを一口大にカットする。
2️⃣ グラスやボウルに、ヨーグルト → フルーツ → グラノーラの順で交互に重ねる。
3️⃣ 仕上げにハチミツをかけたら完成✨
🌟 ポイント
✅ ヨーグルトの カルシウム + フルーツの ビタミン で栄養バランス抜群！
✅ 盛り付けを楽しみながら 感覚遊び もできる！
✅ プロバイオティクスを含むヨーグルトは消化をサポート
👦 子どものできること
🔹 フルーツを選ぶ
🔹 カットされたフルーツをヨーグルトにのせる
🔹 グラノーラを振りかける
2. 【砂糖なし！】
幼児も食べやすいバナナオートミールクッキー🍌🍪
📝 材料
- 熟したバナナ：2本
- オートミール：1カップ
- ピーナッツバター（またはアレルギー対応の代用品）：大さじ2
👩🍳 作り方
1️⃣ バナナをボウルに入れ、フォークでつぶす。
2️⃣ オートミールとピーナッツバターを加えてよく混ぜる。
3️⃣ クッキーの形に成形し、180℃に予熱したオーブンで 15分 焼く。
🌟 ポイント
✅ バナナの自然な甘さで 砂糖なしでも美味しい！
✅ オートミールの 食物繊維 で便秘予防✨
✅ ナッツバターはお好みでアレルギー対応品に変更可能。
👦 子どものできること
🔹 バナナをつぶす
🔹 生地をスプーンですくって丸める
3. 【嫌い克服？】
ベジスティックとハムのロールアップ🥒🥕
📝 材料
- 生野菜スティック（ニンジン、キュウリなど）：適量
- ハム：数枚
- スライスチーズ：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ 野菜スティックを細長くカットする。
2️⃣ ハムの上にチーズを広げ、野菜スティックを巻く。
3️⃣ 巻き終わりを軽く押さえて形を整えたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 見た目が楽しいので野菜が苦手でも食べやすい！
✅簡単に作れ、ビタミンやミネラルも一緒に摂取
✅ 手で持って食べられるので 食べこぼしも少ない！
👦 子どものできること
🔹 野菜スティックを並べる
🔹 くるくる巻く
4. 【鉄分＆ビタミンたっぷり！】
栄養満点スムージー🍌🥛🌿
📝 材料
- バナナ：1本
- ほうれん草：ひとつかみ
- 牛乳またはアーモンドミルク：1カップ
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ 滑らかになるまで混ぜる。
3️⃣ お好みで氷を加えて冷たくしてもOK✨
🌟 ポイント
✅ ほうれん草入りだけど フルーティーで飲みやすい！
✅ 鉄分＆ビタミン＆ミネラル＆カルシウム補給にぴったり🍃
👦 子どものできること
🔹 バナナの皮をむく
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ミキサーのボタンを押す（大人と一緒に！）
5.【簡単＆栄養満点！】
豆乳プリン🍮🥛
📝 材料
- 豆乳：200ml
- はちみつ（またはメープルシロップ）：大さじ1
- ゼラチン：5g（ふやかし不要タイプが便利！）
- バニラエッセンス：数滴（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ 鍋に豆乳とはちみつを入れて中火で温める（沸騰させないよう注意！）。
2️⃣ 火を止めてゼラチンを加え、しっかり溶かす。
3️⃣ バニラエッセンスを加えて混ぜる。
4️⃣ 容器に流し入れ、冷蔵庫で2時間以上冷やし固めたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 牛乳が苦手な子にも◎。豆乳でカルシウム＆タンパク質補給！
✅ はちみつを使用する場合、1歳未満の子には与えないでください。
✅ 仕上げにフルーツやシナモンをトッピングするとさらに美味しい✨
👦 子どものできること
🔹 材料を混ぜる
🔹 容器に流し入れる
🔹 フルーツやシナモンをトッピング
6.【カリッとヘルシー♪】
さつまいもチップス🍠✨
📝 材料
- さつまいも：1本
- オリーブオイル：小さじ1
- 塩：少々（なくてもOK）
👩🍳 作り方
1️⃣ さつまいもを皮ごと薄くスライスする（スライサーを使うと簡単！）。
2️⃣ キッチンペーパーで水分をふき取り、オリーブオイルを薄く絡める。
3️⃣ 170℃のオーブンまたはトースターで15〜20分焼く。
4️⃣ こんがり色づいたら完成✨（焦げやすいので注意！）
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでも自然な甘みが楽しめる♪
✅ 食物繊維たっぷりでお腹にもやさしい💡
✅ 仕上げにシナモンを振ると風味UP！
👦 子どものできること
🔹 さつまいもを並べる
🔹 オリーブオイルを絡める
7.【ひんやりヘルシー♪】
ヨーグルトフルーツバーク🍓🍌
📝 材料
- プレーンヨーグルト：1カップ
- はちみつ：大さじ1（お好みで）
- お好みのフルーツ（いちご、バナナ、ブルーベリーなど）：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ ヨーグルトにはちみつを混ぜる。
2️⃣ クッキングシートを敷いたバットにヨーグルトを薄く広げる。
3️⃣ その上にカットしたフルーツをのせる。
4️⃣ 冷凍庫で3時間以上凍らせる。
5️⃣ 食べやすい大きさに割って完成✨
🌟 ポイント
✅ 甘さ控えめで罪悪感ゼロのおやつ🍨
✅ 手づかみ食べデビューにもピッタリ！
✅ カラフルで見た目も楽しい♪
👦 子どものできること
🔹 フルーツを並べる
🔹 ヨーグルトを広げる
8.【手づかみOK！】
ツナとチーズのおにぎりボール🍙🧀
📝 材料
- ごはん：1膳分
- ツナ（ノンオイル）：1/2缶
- ピザ用チーズ：適量
- 塩：少々（なしでもOK）
👩🍳 作り方
1️⃣ ツナの水気をしっかり切る。
2️⃣ ごはんにツナとチーズを混ぜる。
3️⃣ 一口サイズに丸めて完成✨
🌟 ポイント
✅ 小さめに作ると手づかみ食べしやすい！
✅ ツナとチーズのうまみで食べやすい◎
✅ ラップを使えば手が汚れず簡単に丸められる
👦 子どものできること
🔹 ごはんを混ぜる
🔹 一口サイズに丸める
9.【朝のおやつにも◎】
にんじんとりんごのスムージー🥕🍎
📝 材料
- にんじん：1/2本（皮をむいて適当にカット）
- りんご：1/2個（皮付きOK）
- 牛乳または豆乳：100ml
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ なめらかになるまで攪拌したら完成✨
🌟 ポイント
✅ にんじんの甘みで飲みやすい！
✅ ビタミンたっぷりで風邪予防にも◎
✅ お好みでバナナを加えるとさらにコクがUP！
👦 子どものできること
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ボタンを押す（ママと一緒に♪）
10.【トロっと甘い♪】
バナナココアスムージー🍌🍫
📝 材料
- バナナ：1本
- 牛乳または豆乳：100ml
- 純ココア（砂糖なし）：小さじ1
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をミキサーに入れる。
2️⃣ なめらかになるまで攪拌したら完成✨
🌟 ポイント
✅ ココアの風味でバナナが苦手な子にも◎
✅ 甘さ控えめ＆鉄分補給にもピッタリ♪
✅ 氷を加えるとシャリっとした食感も楽しめる！
👦 子どものできること
🔹 材料をミキサーに入れる
🔹 ボタンを押す（ママと一緒に♪）
11.【サクサク香ばしい！】
きなこトースト🍞✨
📝 材料
- 食パン：1枚
- きなこ：大さじ1
- 砂糖：小さじ1
- バター or マーガリン：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ 食パンにバターを塗る。
2️⃣ きなこと砂糖を混ぜ、パンの上にまぶす。
3️⃣ トースターで焼き、こんがりしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ きなこでタンパク質＆鉄分補給！
✅ 香ばしくて香りがよく、子どもにも人気♪
✅ はちみつやバナナをのせても◎
👦 子どものできること
🔹 きなこと砂糖を混ぜる
🔹 パンにまぶす
12.【カリカリ食感♪】
おからクッキー🍪✨
📝 材料
- おからパウダー：30g
- 薄力粉：50g
- 砂糖（またははちみつ）：大さじ2
- サラダ油：大さじ2
- 牛乳または豆乳：大さじ2
👩🍳 作り方
1️⃣ すべての材料をボウルに入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
2️⃣ 生地をひとまとめにし、5mm程度の厚さに伸ばして型抜きする。
3️⃣ 170℃のオーブンで15分ほど焼き、カリッとしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ おからたっぷりでヘルシー＆腹持ち◎！
✅ 甘さ控えめで大人のおやつにもピッタリ♪
✅ 型抜きすると子どもも楽しくお手伝いできる！
👦 子どものできること
🔹 生地をこねる
🔹 型抜きする
13.【パクっと一口♪】
バナナオートミールパンケーキ🥞🍌
📝 材料
- バナナ：1本
- オートミール：30g
- 牛乳または豆乳：50ml
- 卵：1個
👩🍳 作り方
1️⃣ バナナをフォークで潰し、オートミール、牛乳、卵を加えて混ぜる。
2️⃣ フライパンを中火で温め、生地をスプーン1杯分ずつ落とす。
3️⃣ 両面をこんがり焼いたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでもバナナの甘みで美味しい！
✅ 手づかみ食べOK！離乳食後期の子にも◎
✅ ヨーグルトやはちみつをかけても美味しい♪
👦 子どものできること
🔹 バナナを潰す
🔹 材料を混ぜる
14.【モチモチ食感♪】
さつまいもと豆腐のもちもちボール🍠
📝 材料
- さつまいも：100g
- 絹ごし豆腐：50g
- 片栗粉：大さじ1
👩🍳 作り方
1️⃣ さつまいもを茹でて潰す。
2️⃣ 豆腐と片栗粉を加え、よく混ぜる。
3️⃣ 一口サイズに丸め、フライパンで軽く焼くorトースターで焼く。
4️⃣ ほんのり焼き色がついたら完成✨
🌟 ポイント
✅ 砂糖なしでもさつまいもの甘みで美味しい！
✅ 冷めても美味しいのでお弁当にも◎
✅ モチモチ食感で食べやすい♪
👦 子どものできること
🔹 さつまいもを潰す
🔹 丸める
15.【パリパリ食感！】
チーズせんべい🧀
📝 材料
- ピザ用チーズ：適量
👩🍳 作り方
1️⃣ クッキングシートの上にチーズを小さく広げる。
2️⃣ 600Wの電子レンジで1分半～2分加熱。
3️⃣ 冷めたらパリパリになって完成✨
🌟 ポイント
✅ チーズだけで作れる超簡単おやつ！
✅ カルシウムたっぷりで成長期にも◎
✅ 焦げやすいので様子を見ながら加熱するとGOOD！
👦 子どものできること
🔹 チーズを並べる
🔹 レンジのボタンを押す
16.【シャキシャキ美味しい♪】
りんごとヨーグルトのサラダ🍏🥗
📝 材料
- りんご：1/2個
- ヨーグルト：大さじ3
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
- レーズン or くるみ：適量（お好みで）
👩🍳 作り方
1️⃣ りんごを小さめのいちょう切りにする。
2️⃣ ヨーグルトとはちみつを混ぜる。
3️⃣ りんごとヨーグルトを和えて、仕上げにレーズンやくるみをトッピングしたら完成✨
🌟 ポイント
✅ りんごのシャキシャキ食感で食べやすい！
✅ 甘さ控えめ＆乳酸菌たっぷりでお腹にやさしい♪
✅ くるみを加えると栄養価アップ！
👦 子どものできること
🔹 りんごをボウルに入れる
🔹 材料を混ぜる
5. 子どもと一緒に作るメリット
👩👦 親子でおやつを作る時間 は、単なる調理の時間ではなく コミュニケーションや食育 の場にもなります✨
✅ 好奇心を刺激！
→ 材料を選んだり、盛り付けを考えることで 創造力がUP！
✅ 食事への関心が深まる！
→ 自分で作ることで 好き嫌い克服 にもつながる◎
6. アレルギーや健康に配慮する工夫
⚠️ アレルギー対応が必要な場合 は、材料を工夫して安心して食べられるレシピにアレンジ！
✅ アレルギー対応食材を活用
例）牛乳 → アーモンドミルク / ピーナッツバター → きなこペースト
✅ 砂糖控えめレシピ
はちみつや 熟したフルーツの甘さ を活かして 自然な甘み をプラス🍯✨
まとめ
親子で楽しくおやつを作りながら、栄養バランスもバッチリ👌
ぜひ 楽しい「おやつタイム」 を習慣にしましょう🎉
次回予告
「完璧な親を目指さない育児のすすめ｜ストレスを減らし楽しく子育てする方法」についてお届けします。
お楽しみに！
